2024年网页设计演讲很紧张 篇1
谢谢邀请！
头一两次演讲，不论在哪儿，都会紧张的，尤其在大学里，经常搞辩证活动，校外活动，组织活动，在这些活动中，积极参与，主动发言，锻炼几回就适应了，如果没这些锻炼基础，就上台演讲，尽管有充足的准备，上台一紧张，也会出错，一旦出错，整个头脑就乱了方寸。
紧张其实就是精神在作怪，能否克制紧张情绪，最好的办法，就是全身心的投入到你所演讲的內容里，当你演讲的内容感动了当场的听众们，随着掌声的震动自然就给你带到了演讲高潮，整个气场都被你的语言所掌控，这时候的紧张情绪在你身上早己不复存在了。因为你演讲的内容已触入到观众朋友的心里了。
下面，把我的经历价绍给朋友；毕业以后，记得在干校学习时，也经常搞些演讲活动，从干校学完后，领导派我到农村去锻炼，同时搞科研调查，当时我很不情愿，为什么让我去农村，领导也看出我的心里反应，就对我说，“青年人到艰苦的地方才能锻炼成才”，听完这话，我义无反顾就直奔了农村。在农村我一干就是三个月，也做出了很多成绩，正在投入的时候，干校领导通知我立刻反回干校，说我们这批学员结束，让我到干校做个人总结演讲，我当时就告诉校长，“不行，我没有准备，也没写演讲搞”，校长立刻反驳我说: “你是报着什么态度去的农村，三个月的农村亲身体验，你是怎么做的成绩，自己不清楚吗？如果给你提前做准备，那你所做的成绩一定是有质疑的”。听完校长这些话，我当时不知道这是鼓励我，还是质疑我，我立刻就答应校长，“好的，我马上就回去”。到了现场，台上台下挤满了所有的人，当我走上了讲台上，校长在面对我“ 这是坚守在最艰苦遥远的地方，也是最后到来的吴桂清学员作演讲”。我在干校学习了三个月，具体所学到的政治、经济、哲学、科学社会主义理论，到农村三个月的劳动实践，了解了农村的热点问题，也解决了不少难点问题，科研的调查总结，我用半个小时的时间演讲完毕，受到了台上台下的热烈鼓掌支持。这次的演讲，没有写搞，并且一点也没有紧张，因为我在学校和平时里得到了真实的锻炼。以上这些就是我往事的亲身体验，分享给朋友的经验，并非在此炫耀，如有不妥，还望指教！谢谢！
2024年网页设计演讲很紧张 篇2
很多人都有演讲焦虑，包括一些名人和公众人士。
首先要明白，你紧张是因为你重视这件事，并且希望自己表现良好。如果根本不在意，也就不会紧张了。适度的紧张能够让你集中注意力，调动全身能量应付当前的事情，能够使你思维更加敏捷，提高你做事的效率。这对你完成事情是有帮助的。不过，过度的紧张会给你造成巨大的心理压力，使你惊慌失措，限制你发挥自己的能力，妨碍你做事情。这就需要采取一些方法去调整了。
准备充分。“凡事预则立，不预则废”。在讲话前尽量做好充足的准备，把自己要讲的内容写成逐字稿，背得滚瓜烂熟，一旦开始说出第一个字，接下来的内容就自动倾泻而出，根本不用动脑子去想。
降低预期，不要给自己定过高的目标。不要想着一鸣惊人，赢得满堂喝彩。你可以定一个小目标，比如只要能把准备的内容说完就行，甭管是磕磕巴巴说完的，还是滔滔不绝说完的。只要说完就是胜利。
不要去揣测他人的想法。比如，我要是讲不好，别人会不会对我失望？会不会在背会笑话我呢？那该多尴尬，多丢人啊。人们最关心的人永远是自己，你讲了什么，人家也许根本没认真听，听了也不在意。就算认真听了，转过身也就忘了，各忙各的去。也许真会有人嘲笑你，但这又有什么关系，你还是你，不会因为别人的嘲笑就活不下去。
所以，准备充分，降低预期，不去揣测他人的想法，你再当众讲话就能无所畏惧了。
2024年网页设计演讲很紧张 篇3
文/大白（微信公众号：跟大白学PPT演讲）
从心理学的角度跟你聊一个克服演讲紧张情绪的小技巧。
今天下午，我们线上演讲班的一位学员给我发来微信，说：
大白老师，我现在正在一个工作汇报的现场，马上就要轮到我了，所有领导都坐在下面，阵势好大，我紧张死了，手心都要冒汗了。怎么办？
然后我就临时教了她几招应急的小技术，因为今天我在线下给一位远道而来的学员做一对一的辅导，前后忙活了一天，所以在微信上跟我那个线上班的学员说完之后，我就忙线下的事情去了。等我再次打开微信的时候，我那个线上班的学员跟我说她已经做完汇报了，然后结果讲得还可以，虚惊一场。看到学员成功完成汇报，我一方面是祝贺她，另一方面也是祝福她下次越来越好。
其实，在我这儿学PPT演讲的学员当中，很多就跟今天的这位学员一样，即便在讲前做好了再充分的准备，到了讲前，还是会有所紧张，但是紧张归紧张，最后的结果却往往是不错的，他们最后也总能比较顺利地完成演讲。而且实不相瞒，这种经历在我身上也存在过很长一段时间。我刚开始拿起教鞭去讲课做培训的时候，每次上台之前也紧张，也想过各种各样的意外状况，但最后很多糟糕的情况都没出现，即便出现意外了，我都能够比较不错地应付过去，所以最后的结果往往都是顺利过关。
那么这样的经历多了之后，我就养成了一个习惯：当我在下一次演讲前又出现紧张情绪的时候，我马上就会告诉自己一个事实情况，我就自己对自己说：
你看，你看，又紧张了吧。每次讲前都紧张，但结果往往都能够成功地拿下。你在讲前已经对演讲做好充分的准备了，配合PPT和提前准备好的信息，这一次你肯定还是可以跟过去一样，成功地拿下演讲。
我就这么自己告诉自己，这么一讲之后，我瞬间就感觉自己这个躁动的心，平静很多。
这一条经验，我也经常分享给我自己的一些学员，尤其是演讲水平已经非常好的，完了之前也已经取得过不错演讲表现的学员。我就告诉他们：
你们在演讲之前，如果紧张，你就要主动地提醒自己去认识到一个事实：你之前每次演讲也都会紧张，但是最后都是成功了。这一次演讲，既然我还是一如既往地做好了充分的准备，所以我相信这一次演讲也能够顺利地通过的的。
【本文作者简介】大白，心理学硕士，《逆袭吧，PPT演讲菜鸟》作者，一位喜欢说大白话的PPT演讲教练，其他事情他可能不擅长，但教你做好PPT演讲，他还是十拿九稳的。大白老师的微信公众号是「跟大白学PPT演讲」，如果你想做出好看的PPT，想带着PPT去拿下各式各样的公开演讲，别害羞，直接通过微信公众号大胆地去找他。
2024年网页设计演讲很紧张 篇4
演讲的时候特别容易紧张，表达不好，怎么克服心理障碍提升自己的演讲能力？
紧张，担心表现不佳的心理是口才活动中常见的毛病。职场演讲、赛场演讲的大忌就有紧张和恐惧。事实上，许多具有丰富舞台经验的老手也有这样的毛病，最富实践经验的语言高手也常常要和紧张的情绪作战。与人谈话发怵，在陌生人面前说话紧张，特别是面对大庭广众的发言，心慌意乱，眼睛不知看谁，手不知放哪儿，想说的话丢三落四，甚至脑子一片空白，不知所云，这恐怕是很多人当众讲话都曾有过的体验。紧张是人类的通病。由于面对众多的观众，身处特殊的环境，表达者都会产生一种胆怯害怕的心理，以至失去自控能力，要么是过高地估价了观众，担心自己表达不好，表现出自卑；要么是由于即时即事地讲，不能整体把握，出现前后不协调、语词贫乏、思维混乱等情况；要么是对表达环境适应不过来，在掌声、笑声或光线的冲击下不知所措。如美国的口才大师詹宁斯·伯瑞安初次上台演讲时两个膝盖颤抖地碰在一起；美国讽刺作家马克·吐温第一次当众朗诵时口中像塞满了棉花；古罗马雄辩家西塞罗开始演讲时脸色苍白，四肢和整个心灵都在颤抖……讲话或演讲时许多人的紧张和恐惧度要高于对蛇、蜘蛛、老鼠、战争、疾病、离婚甚至死亡的恐惧。
人为什么会紧张？说话时为什么会紧张？尤其演讲时容易紧张？因为当演讲时，演讲者的身体和精神全部当众暴露，在观众面前，难以避免的错误全都无处藏匿，于是紧张感便产生了。演讲的紧张几乎人人都经历过。
既然大多数人有这种体验，那就说明这紧张感不是某个人的缺陷，只是那些成功演讲大师是多上过几次场，因此他们也就多拥有了几分临场的经验，并因其良好的应战经验，他们已能将紧张情绪减轻到最低限度，不至于外露而已，当众讲话时心里也不会那么紧张慌乱了，讲话也就有内容、有重点、有条理，从容不迫了。
心理素质是口语素质修养中的一个十分重要的方面。优秀的口才家不仅要以良好的人格素质、思想道德品质和文化素养作保证，而且还须具备良好的心理素质。所以，树立自信心，调整好情绪，克服紧张恐惧感，是演讲必须要做的心理调适。自信心是具有理性的理想思维色彩，自信心的强弱会成为认识和实践活动中的一种习惯性心理，成为性格特点。有了自信心，在任何活动中就能使自己处在良好的竞技状态，这是公众演讲中必需的十分重要的心理素质。在讲话中，自信心强会使自己的演讲水平得到正常的发挥甚至超水平的发挥，演讲时神态自若、心绪镇静、记忆准确、表达流畅，把兴奋度控制在最佳状态。
演讲时之所以会紧张，主要有以下三方面的原因：因单纯的恐惧而产生的紧张感；因自卑而产生的恐惧紧张感；因害羞而产生的紧张感。一、因恐惧而产生的紧张感及调适
这是一种单纯的害怕和恐惧。恐惧，是一种人类及生物的心理活动状态，通常被称为情绪的一种。从心理学角度讲，恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。其本质表现是生物体生理组织剧烈收缩(正常情况下是收缩伸展成对交替运行)，组织密度急剧增大，能量急剧释放。
最大的恐惧就是害怕失败。每个口才家都有过失败的经历，但他们却能从失误或失败中及时总结经验教训，并在实践中刻苦地磨炼自己，因而不断地提高口才，最后终于获得成功。其关键就是要有不怕失败的韧性，树立勇气和自信心，鼓励自己敢于战胜惧怕。
1.树立勇气，藐视恐惧
恐惧也许是每个人都会有的不妙的感觉，但要坚强起来，学会敢于面对任何困难，毫不畏惧地去解决。在许多时候，取胜的原因就在于自己是否有勇气。
恐惧主要是担心观众的反应。要清醒地认识到观众并非单独撇开你，将你弃之于不顾。事实上，你的观众也许正在瑟瑟发抖，暗自庆幸站在台上的是你而不是他们。他们希望将控制权交到你的手里，而他们自己只须倾听和学习。因此，此时的你只有表现得自信大方、大权在握时他们的倾听才是最有效的。无论内心有多么紧张，伟大的演说家总能够向观众证明他们的完全控制能力。如果讲演者看上去局促不安，观众也会难以放松；只要演讲者充分展现出自信的一面，就能赢得观众的欣赏。
所以，要站在观众的立场考虑问题，与观众结为一体。对观众的情况了解得越多，你就越能自发地把他们当成朋友，而且越不感到紧张。他们具有什么样的背景、兴趣和需要？从你的演讲中他们能有什么收益？他们希望能从你的发言中获得享受，你怎样才能让他们如愿以偿？设身处地、换位思考，集中精力思考自己希望传达给观众同时也是观众需要的东西，将你感觉到的真正有价值的、值得你花费你自己和他们时间的内容传播给观众，你的演讲一定能深入人心，赢得观众的认同，你的观众将无法抗拒因而只能追随着你。
2.担心遭遇尴尬，坚信自己能妥善处理
许多人害怕站起来开口讲话是因为他们认为自己在做一件非常愚蠢的事，他们会被某些词语嗑拌住，会磕磕巴巴，还会忘掉甚至是最关键的要点。尴尬场面确实时有发生，而与此伴随而来的则是恐惧。但这些观众是能够理解——因为每个人都会犯错误。观众更想知道的是怎样巧妙地应对和处理。演讲者的坚信能处理好问题并妥善处理则是最好的选择。
3.端正演讲动机，明确演讲目的
正确看待荣誉，真心真情演讲演讲不是为了个人的得失，而是为了坚持真理、宣传真理、弘扬正气。不是为个人利害得失而作的演讲，才能坦坦荡荡地挺立于大众面前并为大众所接纳。一个演讲者单纯想通过自己的演讲活动获得成功，以图在公众中树立良好的形象，这无可厚非，但这样的自我动机必须同大众的利益一致，与演讲的社会功利相统一，否则，演讲者的自我表现不仅是自私的，而且是有害的，并有损其个人形象，得不到公众的认同，其演讲势必最终失败。
同时，从事公众事业必须清醒认识荣誉和成功是对自己辛勤劳动的回报，是要靠努力获得，而且也要认识到荣誉和成功要通过正常的途径去获取，应水到渠成、瓜熟蒂落，而不能急功近利，更不能不择手段、愚弄公众。任何对荣誉有奢望和不良动机的演讲，其结果往往适得其反、事与愿违。
4.担心准备不足，充分做好前期准备——博览群书、博闻强识
演讲的准备主要是主题的确立、材料的准备和练讲。仔细研究演讲的任务主题，尽可能充分地阅读各类自己工作领域或领域之外的书籍杂志，对演讲稿反复修改，练讲时对语音、语气、语调等再三体验、揣摩、斟酌，精益求精。
如果已将演讲主题研究透彻，那么就不会对此感到害怕。担心演讲内容不够充分主要是材料准备的不够充分问题，这是最容易克服的恐惧，因为完全可以通过事先的充分准备材料圆满完成演讲使命。曾有说话高手说：“为了与人谈话，消息一定得十分灵通才行，为了消息灵通，一定得多读书。”阅读是说话的基础，有了丰厚的知识储备，也就拥有了丰厚的内涵，演讲、说话的底气就特别足。因为，知识丰富、信息量大、说出话来就会有内容、有真知灼见，古今中外、天文地理，旁征博引、信手拈来，言之有物、言之有理。有学识的人，理论修养高，对事物的认识和分析深刻、透彻，对生活有独到的见解，使人听后受益非浅；有学识的人，善于阐明事理，论证严谨，逻辑性强，讲话很有说服力；有学识的人，语言表达能力强，说起话来，语言流畅，运用自如，妙趣横生，形象生动而且幽默诙谐；有学识的人，文化修养高，眼界宽广，心胸开阔，豪爽热情，开朗大方，谈吐中充满了感染力和感召力；有学识的人，看问题既能由此及彼，深入浅出，又能从过去看到未来，引导人们向前看，激发人积极进取。“要用一种全面、完整的知识作底蕴，作为源泉。有了丰富的知识，才能信手拈来，口若悬河。”
5.反复练习，情境预演，创设热血情境
心理学研究表明，情境预演能够以它人事的激发性和场景的真切感自然引起演讲者的情感活动。所以高明的演讲者特别善于通过预设情境来刺激自己的心理反应，以个人的情感投入感染观众。
设想总会有某种实现的方式。如果认为台下的观众对你充满敌意，你可能会采取防卫性的姿态，那必定使得观众疏远你。事实上，如果希望如愿以偿给人留下深刻的印象，与观众融合为一，那也要创设你所希望的情境。这对于许多演讲者都是很有用的。闭上眼睛，憧憬着、想象着最完美演讲效果的场景，试想观众都是和蔼可亲、心胸开阔和愿意接纳新鲜的有意义的事物，因此，激情澎湃、激动人心的演讲，也就有了观众们善意的回应。将该场景当成现实保留在脑海里，因为兴奋了，所以也就来不及觉察自己是否紧张了；同时，也知道如何用兴奋的情绪去感染观众，因为兴奋情绪具有传染性。情景预设时，要充满激情，情感投入能使演讲者想象着自己在演讲过程中把内心的真实情感和真实想法自然渗透到演讲的情、景、事、物、理之中，使观众产生强烈的情感共鸣。情境预设是获得信心的强有力的武器。通过情景预设，自信会在你身上自然显现，完美的演讲巅峰状态出现了：想象着，成功预演了未来——在心中、脑海中反复预演和彩排着想要达到的目标的理想背景、理想色彩、理想声音、理想动作、理想情绪……
每一个细节都是那么细致、清晰，历历在目，内心，对自己的演讲主题充满
了极大的热情，满怀信心，心潮起伏，喜怒爱憎情感自然流露与倾泻，没有
顾虑，勇敢表达了真实的自己，因此，你所表现出来的激情和活力就能感染、激活和激励了观众……
6.最佳小贴士——建立起永远的信心和决心
不妨每天早上一睁开眼，就对自己、对世界大声地喊三遍“我是最棒的！”从而每天都能满腔热情、充满信心地去面对所有，战胜所有困难。每一次的演讲，很坚定、很坚决地相信自己，相信自己是最棒的！二、因自卑而产生的紧张恐惧感及调适
实验调查表明：90%以上的人都为自卑苦恼过。“金无足赤，人无完人”，任何人都有其自卑的原因，相貌、身材、地位、阅历、环境、能力、体力等。自卑感易使人孤僻、离群，抑制自信心和荣誉感，这种消极心态带入表达过程中往往容易产生恐惧因此导致表达的失败。
1、培养自我意识，增强主体能动意识，有利于更好地认识自身。
2、自我强化，通过自己的行为结果来控制自己的行为。古希腊著名的演讲家德摩西梯尼，其先天条件极差，口吃，但为了提高自己的口才和表现力，他每天在大海边，口含石子，面对大海的狂风骇浪呼喊着进行语言练习，终于，改掉了口吃，并成为古希腊十大演讲家之首。这一事实有力地证明一个人演讲能力的培养和提高完全可以事在人为。
3、自我暗示和自我激励。可以经常用以下的话提醒和鼓励自己：“我行！”“我并不比别人差！”“他行我更行！”“我已做好了充分的准备，不会出错的。”“我已走到了最恶劣的地步，接下去不会再有更糟的情况出现，只会越来越好。让自己充满信心吧！”三、因害羞而产生紧张感及调适
害羞无碍沟通。绝大多数的人有过害羞的经历，或至今依然害羞。对于初学演讲的人来说，害羞是一种克服恐惧的反应。许多事业有成的名人原本极其害羞。如在保险业界备受推崇的医疗纠纷保险公司的副总裁利文斯顿非常开朗，但他说他小时侯“害羞得不得了，连话都不敢讲”。他为了改变自己的缺点，鼓起勇气与人谈话，注意观察别人尤其是说话高手的自信的外表、仪态及风度，并注意聆听这些人及其谈话对象的反应，对自己的说话进行及时的修正。他博览群书，积极参与各种社交活动，终于，说话能力开启了利文斯顿的个人和职业生涯。如何克服害羞呢？
1、克服害羞。因为说话能力是就业、从业的最基本环节。
2、与人为善。习惯微笑着，以眼神相视。害羞的人较能专注于说话的对象，不会边谈边飘动眼光。
3、随时练习。讲述身边发生的事，或引用别人的生活经验。内容可以丰富多样，或是对工作环境、老板、度假、小孩的想法，或引用电视节目中的台词，自然、有趣、有激情或引人侧目。多参加表演或即兴演讲。随处、随意进行。
4、勇于交谈。了解说话高手的成功秘诀，获取他们的最佳建议与提议，曾有美国的学者以问卷形式对说话高手们进行过调查。统计结果时发现了一个共同点，即他们的成就可以归功于他们的沟通能力。美国职业演说家及销售训练员沃克发现，真诚的人希望能与对方做有益的双向交谈。美国诺卡保险公司的总裁纽顿说：“口语沟通是传达新观念或新策略的关键力量，也是个人拓展视野、结交新知的有力法宝。”与人的交谈能带给人们优质的人际关系，使其享有更多的朋友、频繁的活动和较高的社会地位，也更有机会从事自己喜爱的活动。为了宣传，为了事业，克服害羞有利无弊，要勇于与人交谈。四、巧用肢体语言，化解演讲紧张情绪
1、呼吸法
如演讲前情绪波动大，心跳快、呼吸急促，则可调节自己的呼吸。深呼吸能使人镇静，帮助缓解和控制紧张的情绪。找一个比较安静的地方，站立，全身放松，深呼吸，注意正确地呼吸，用鼻子深呼吸，这样不会轻易感到口渴；心想“放松、放松”，这样可以使血液循环减慢，心神安定下来；长吸一口气，然后有力而缓缓地呼出。如此重复几次，用意念控制自己均匀地呼吸一段时间，心神就安宁了。
2、放松法
放松颈部肌肉。从一侧肩膀至另一侧肩膀活动头部，这可以有助于放松你的喉咙和声带。然后，逐步放松。暗暗使劲收紧身体各个部分，从足部开始，再逐一放松。濡湿出汗的情况和紧张情绪将会因此得到缓解。
3、按摩法
用右手按握左手无名指，右手拇指按压左手无名指顶，持续做1～2分钟，可减慢心跳，舒缓压力。
4、临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在上场前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松。
5、凝视法
将目光移向某物稍做观察或想一件有趣的事，确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近，转移过度紧张的注意力，分散自己的部分注意力。五、全文总结
综上所述，要想克服紧张恐惧感，你就只能做你自己最害怕的事情，向自己证明你能处理好它，能战胜它。敢于直面紧张和恐惧，你就能一次又一次地赢得胜利。信心不可以从外部获得，也没人赐予你。信心来自挑战自我的过程，通过战胜困难而产生。信心来自一系列胜利的累积，不管这些胜利是大还是小。
人类沟通的一项神秘法则就是，当一个人在给予的时候，他的生存就会变得有价值有趣味了，紧张恐惧感也就消失了，因为要实现的目标不再局限于狭隘的个人，他在肩负着神圣和使命，正因为这样的承担和责任，魔力效应就会出现。所以，寻找到激发自己兴趣的理由去做正在做的事情，这一理由会吸引并引导勇往直前。此时，要有所作为的愿望比收到恐惧煎熬的念头更使人兴奋；高尚的希望要强于内心的恐惧，正是这些引领着我们克服恐惧。每一次演讲、每一次沟通，都是有价值的，都是对人类的贡献，都会或多或少激发起别人的积极和进取的勇气和信心，促使事情成功。因此，我们勇敢自豪地登上了演讲台，自然、顺畅、激情澎湃、兴致勃勃地演讲、宣传，引领着人们朝着理想、朝着真理，勇往直前，事业成功，创造辉煌。
2024年网页设计演讲很紧张 篇5
从初中开始，一直到工作，演讲都是我的必备技能，也是很多时候我工作上的“大杀器”，所以今天分享几个非常好用，立竿见影的演讲准备诀窍。
当然，没有人天生就会演讲，指望一两个“方法”让自己从一个演讲小白直接升级成演讲大师也是不可能的。同其他所有技能一样，演讲也需要大量的练习与积累。
今天给大家分享的几个方法，主要解决的是从“太紧张”、“张不开口”到“流畅表达”的问题，也是之前对很多人进行演讲培训时发现最普遍的几个问题，相信对于帮助大家一只脚跨入演讲领域一定会有所帮助。
接下来直接上干货：
刻意练习如何“失败”
首先要明白的是，演讲这件事情最重要的不是你上台的那几分钟，而是你在上台之前是否做了足够且正确的准备工作。
任何一次优秀成功的演讲，已经离不开一段完善优质的准备工作。然而作为不懂得如何演讲的人，很多时候都会犯一个错误，那就是在准备阶段，没有学会如何准备失败。
相信很多人都有过这样的经历，在上台之前把演讲稿背的滚瓜烂熟，甚至在台下自己练习时都能做到倒背如流了，可是一旦上台就突然变的异常紧张，万一不小心在某一句上卡壳了，立刻就会变得大脑一片空白，完全想不起来自己接下来该说什么了。
会造成这种现象的最主要原因，就是你在上台之前对于失败这件事情毫无准备。
事实上我们平时在练习背诵的时候是什么情况？一段一段往下背，背到卡壳不对的地方立马看一眼稿子，然后从上一段开始再背一次。
然而，你这种练习时所采用的形式与你上台时所要表现出来的状态是完全不同的，当你在台上时，你在任何地方遇到卡壳，你都不可能去看眼稿子，也不可能再从头来背这段话。
换句话说，尽管你在台下做了很多练习让你来熟悉稿子，可是你对于如何在台上进行表演，如何应对“忘词”这件事情，完全没有任何经验与准备。
更严重的是因为没有准备，所以不知道如何应对失败，你对于可能出现的失败就会变得越发担心，这是一个环环相扣的死循环，所以破解的关键不在于你在台下把稿子背的有多熟，而在于你在上台之前心里就有一个“底”，这个底就是：万一一会出状况了，我该怎么办？
除非面临的是全脱稿演讲的要求，否则即使是我自己上台演讲，也会提前制作几张手卡。
手卡上并非全部的演讲内容，而是演讲过程中每一个段落最重要的核心思想，字体足够显眼，间距足够大，确保我只要瞄一眼就能看清我要看的那行字。
事实上绝大多数情况下，我从上台到离场，完全不会看这个手卡上面的字，但是有这张手卡在手时，我心里就明确知道一件事情，那就是一旦我出现什么状况，我可以迅速的找到提示与补救措施。
当我的心里有底的时候，自然也就不会慌张。
这里需要特别说明的一点是，手卡制作上面的字一定要少，而且最好采用质地相对来说高级一点的硬卡纸，这样既方便你及时对自己进行提示，同时拿在手中也不容易使你变得手足无措，影响自己的肢体动作。
如果面临的是全脱稿不许带手卡的情况，又应该如何呢？
你需要做的就是给自己准备几套面对失败时用来缓解气氛的说辞。
事实上演讲过程中最尴尬的不是忘词，而是忘词之后，完全不知道自己下一句该说什么，这一段空白时间带来的微妙气氛。
在演讲过程当中我们有一个理论呢，就是只要你用流畅的语言把时间填充满，那么即使你发生了失误情况，观众也几乎无法察觉的到。
毕竟观众手里并没有你的演讲稿，他也无从判断你的演讲到底是临时发挥还是按照原定计划进行的正常表现。
例如在进行主题演讲的时候，我个人习惯是额外准备一两个与主题相关的小故事或者小笑话。
千万不要觉得这样是在增加自己记忆上的负担，其实脱离你的演讲稿之外的故事与笑话，往往要比完整的记住演讲稿容易的多，因为前者你经常需要进行严密的逻辑与顺序，而后者你只要记清大概情节就够了。
而你在准备过程当中，需要做的就是练习在任意节点刻意打断自己，然后切换到“讲笑话”模式。
例如，你在演讲过程中突然卡壳，不知道该说什么了，这时候不要让场面出现空白尴尬，而是迅速切换一个比较轻松的姿态：
说到这里，我突然想到一个故事，想跟大家分享一下，话说……
像这样，多多进行面对“失败”的练习，只要熬过卡壳的一瞬间，基本上也就能慢慢接上原本想说的内容。
如果实在是记不起来了怎么办？如同前面说过的那样，反正听众手上没有稿子，随便找一段你能记起来的地方，续着说下去就行了，他们发现不了的……
最重要的是当你知道自己在面对失败与突发情况有备用方案的时候，你对于失败的恐惧就不会那么强烈，也就更不容易出现这些临时状况了。
练习“换个说法”进行表达
演讲练习当中的另一个诀窍就是我们要明白一个道理：
演讲不是背课文，而是一种表演。
业余的人在进行演讲时，往往只追求对演讲稿的准确性以及流畅度，然而这直接导致的结果就是，上台以后语速飞快，完全没有语气，跟打机关枪似的，突突突，突突突。
而这种“基本不过脑子”的突突突，一旦遇到卡壳，瞬间就会崩溃。即使是侥幸顺利背完了，下面的听众往往也是一脑袋嗡嗡嗡。
所以说当我们在进行演讲准备练习的时候，除了熟练的背诵演讲稿之外，还应该掌握的另一个能力，就是完全抛开演讲稿，用不同的话语和表述方式来对演讲稿进行复述。
当然，我们正常说话与书面语言有着很大的区别，书面语言相对来说要精炼，准确的多，而演讲本身就是要在口语语言与书面语言之间找到一个相对完美的平衡点。
要做到这一点就需要我们对同一内容的两种表述方式都有足够程度的熟悉。
同时在你尝试着将内容换一种方式进行表述时，其本质也是帮助你进一步加深理解的内容。
阅读——理解——再加工——输出
本身这个过程就是用来加强你“真正”的记忆。
日常生活中我们也有这样的经历，对于一句话，我们往往是很难准确记住的，但是经历过的事件，即使过了很久，即使没有刻意记忆也能够进行复述。
演讲中也是一样的道理，单纯的记忆“文字”很困难，也容易让人产生恐惧与紧张的心理。
但是当这些内容被你“理解”，并且能用多种方式来复述出来时，你就很容易记住，哪怕偶尔忘记一两句话，也可以迅速的组织语言进行弥补（记住，因为你之前已经刻意练习过了）。也许语言没那么优美精准，但至少不会影响演讲的流畅性。
以上就是两个解决紧张、张不开嘴的方法，只要稍加练习，绝大多数人都能有效缓解自己的紧张情绪。
希望对大家能够有所帮助。
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